很多体式做不好?因为你没有转动骨盆

时间:2018-03-09 09:45:21 作者:瑜伽学堂 阅读: 7808 点赞: 38 分享: 80

对于很多瑜伽初学者来说,在练习瑜伽的初期,明明是要求延展脊柱,却经常会做成拱背圆肩的状态,除了初学者身体比较僵硬以外,还有一个很重要的原因是,瑜伽初学者还未掌握转动骨盆的小窍门。

瑜伽练习看起来好像十分简单,只需要根据老师的指令做动作就行了。但是,对于从来没有了解和接触过瑜伽的人来说却并不容易。因为瑜伽中含有一些专业的解剖学,只有对身体结构有一定了解的人才能在习练瑜伽的过程中游刃有余。

例如,在练习中,老师要求我们延展脊柱,有些人却会不自觉地做成拱背圆肩的状态。这不仅仅是由于他们身体比较僵硬,还是因为他们对身体结构不了解,不知道这些看似简单的动作其实需要转动骨盆。

在很多瑜伽体式,特别是前屈式瑜伽体式中,转动骨盆是十分重要的。下面这几张图可以更直观的帮助我们理解。

1、前屈类的练习,学会转动骨盆,不仅可以让体式做的更有效率,而且可以防止腰部挤压,避免损伤腰椎。在站立前屈式的体式中,需要我们上肢前向下折叠,伸长脊柱。骨盆不向下转动脊柱就无法最大限度向前向下伸展,整条脊柱的形状也会被弯曲。

坐立前屈,双腿固定在垫面上,此时更需要借助骨盆的转动来延展背部,让体式更深入,而如果骨盆没有转动或者转动的方向相反,不仅会损伤腰椎,而且对整个脊柱都会产生不好的影响,甚至是疼痛!在坐立前屈式的体式中,双腿在垫子上固定不能移动,上肢向前向下折叠。如果骨盆不向前转动就无法使上肢深入折叠,脊柱也得不到更好地锻炼。

2、在非前屈类体式中,有些动作也需要转动骨盆,这样可以协助脊柱以及双腿更好的完成体式,同时避免损伤腰椎。

除了前屈类体式,骨盆需要向前转动,在非前屈类体式中,比如战士1式,战士2式、幻椅式等,骨盆则需要向后转动,学会转动骨盆,不仅可以有效的避免塌腰翘臀,而且体式的完成度更好,效果也更好。

在此,需要提醒大家的是,骨盆的转动是根据每个体式以及个人的身体情况来确定的,并不是每个体式都是将骨盆向前转动,也需要向后转动(比如轮式、幻椅式、眼镜蛇式、骑马式等)。

但一般情况下,瑜伽初学者可以掌握一个原则就是:前屈类体式,骨盆大多向前转动,非前屈类体式,骨盆大多向后转动。

撰文/瑜妹儿

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