对于很多瑜伽初学者来说，在练习瑜伽的初期，明明是要求延展脊柱，却经常会做成拱背圆肩的状态，除了初学者身体比较僵硬以外，还有一个很重要的原因是，瑜伽初学者还未掌握转动骨盆的小窍门。
瑜伽练习看起来好像十分简单，只需要根据老师的指令做动作就行了。但是，对于从来没有了解和接触过瑜伽的人来说却并不容易。因为瑜伽中含有一些专业的解剖学，只有对身体结构有一定了解的人才能在习练瑜伽的过程中游刃有余。
例如，在练习中，老师要求我们延展脊柱，有些人却会不自觉地做成拱背圆肩的状态。这不仅仅是由于他们身体比较僵硬，还是因为他们对身体结构不了解，不知道这些看似简单的动作其实需要转动骨盆。
在很多瑜伽体式，特别是前屈式瑜伽体式中，转动骨盆是十分重要的。下面这几张图可以更直观的帮助我们理解。
1、前屈类的练习，学会转动骨盆，不仅可以让体式做的更有效率，而且可以防止腰部挤压，避免损伤腰椎。在站立前屈式的体式中，需要我们上肢前向下折叠，伸长脊柱。骨盆不向下转动脊柱就无法最大限度向前向下伸展，整条脊柱的形状也会被弯曲。
坐立前屈，双腿固定在垫面上，此时更需要借助骨盆的转动来延展背部，让体式更深入，而如果骨盆没有转动或者转动的方向相反，不仅会损伤腰椎，而且对整个脊柱都会产生不好的影响，甚至是疼痛！在坐立前屈式的体式中，双腿在垫子上固定不能移动，上肢向前向下折叠。如果骨盆不向前转动就无法使上肢深入折叠，脊柱也得不到更好地锻炼。
2、在非前屈类体式中，有些动作也需要转动骨盆，这样可以协助脊柱以及双腿更好的完成体式，同时避免损伤腰椎。
除了前屈类体式，骨盆需要向前转动，在非前屈类体式中，比如战士1式，战士2式、幻椅式等，骨盆则需要向后转动，学会转动骨盆，不仅可以有效的避免塌腰翘臀，而且体式的完成度更好，效果也更好。
在此，需要提醒大家的是，骨盆的转动是根据每个体式以及个人的身体情况来确定的，并不是每个体式都是将骨盆向前转动，也需要向后转动（比如轮式、幻椅式、眼镜蛇式、骑马式等）。
但一般情况下，瑜伽初学者可以掌握一个原则就是：前屈类体式，骨盆大多向前转动，非前屈类体式，骨盆大多向后转动。
撰文/瑜妹儿
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新瑜传媒
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