活力充沛一整天该吃点什么?

时间:2018-03-19 01:32:52 作者:冰球6 阅读: 3588 点赞: 6 分享: 42

工作一整天最怕的就是饿了没有东西可以吃,怎样才能避免这样的尴尬呢?这不难,只要我们早餐时吃适量吃有营养的食物就不那么容易饿了,你知道,不吃早餐人会很快衰老的,还有,不良早餐还会导致发胖。所以,关爱自己就从关心早餐开始。

日式早餐——饭团

需要材料:米饭、火腿肠、黄瓜、海苔、虾、鹌鹑蛋

做法

1、将虾煮熟,去皮,不要剥落掉虾肥,为了保持虾是直的,煮前插进根牙签。

2、鹌鹑蛋煮熟去皮待用。

3、黄瓜洗净,用刮皮刀或是切出薄薄的长条。

4、火腿肠从中间分成两段切开。再取其中一半,剖成三段待用。

营养指导:米饭里主要的成分就是淀粉,淀粉能转化成能量,每天必备的成分。其次这份饭团里以高蛋白低热量的食物为主,像虾、火腿、鹌鹑蛋都是好吃又营养得减肥食物哦。

千层葱油饼

食材:小麦面粉300g、香葱50g、热水150g、盐1茶匙、鸡精半茶匙、辣椒油1汤匙、芝麻3汤匙

做法

1)准备原料。

2)面粉加热水揉成光滑的面团,比馒头面要软一些。

3)香葱洗净切末,彻底晾干。

4)面团分三份,取一份擀开,撒盐,鸡精,浇上一汤匙食用油一汤匙辣椒油。捏着面边往中间蹭均匀。或者用刷子刷手抹开也行。

5)撒上葱花卷起来。

6)卷筒装后从一端再卷。

飞饼版鸡蛋灌饼

食材:飞饼2张、鸡蛋1个、油适量、盐适量、葱花适量

做法

1)准备原料。

2)鸡蛋打散加少许盐葱花搅匀。

3)锅刷油烧热,将飞饼放入开始小火慢煎。

4)一面煎黄后翻面。

5)用筷子在飞饼中间挑个洞,将葱花蛋液慢慢倒入煎至定型即可。

这样的早餐非常方便还为我们节省了不少时间,时间对上班族来说是非常宝贵的,有多少人为了多睡一会连饭都不吃了,现在可以不用这样了,有了这么便捷的早餐每天都能吃到热乎乎的美味早餐。

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