冬天让你变胖的罪魁祸首原来是它!

时间:2018-02-05 10:00:22 作者:奥本健身 阅读: 1502 点赞: 21 分享: 55

一到冬天,

我们的胃就像个无底洞,

不管吃多少东西下去,

都还是会饿。

当减肥的你,

遇上堵不住的胃+冬天食欲大魔王

怎么办?不吃?伤身!

吃?长胖也伤身!

相信大家都有过这样的感觉,

炎热的天气会导致食欲不振。

夏天容易出汗,喝水多,

消化液分泌量和浓度都比冬天小,

这也造成了一定的食欲减退。

冬天我们需要摄入更多热量来保持体温,

所以看起来冬天比夏天更容易饿。

对于减肥党来说,

当然是要管住嘴了,馋可是大忌!

那你为什么会馋呢?

其实是因为你的身体不满足

如果你日常饮食营养均衡,

对油大味浓的食物其实根本不向往。

所以我们要谨记那句老话:

早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少,

这样你才能让自己不那么容易馋。

那么什么才是好、饱、少呢?

早餐:质量高、不油腻。

主食+2种蛋白质食物+1种蔬菜和水果

午餐主食和菜都要吃够,

食物种类要尽可能丰富。

晚餐:热量低一点,少油,

吃蔬菜要多于吃肉,主食推荐杂粮薯类

比如不加糖的八宝粥、红薯。

另外给大家支几个小招:

1、多喝温开水或者茶,

可以保持身体的体温、增加代谢和饱腹感。

2、不要总坐着躺着,

想吃东西的时候就站起来,没事走两步。

3、转移注意力

不要把零食放在手边,眼不见为净,

专心于学习或者工作。

4、嚼木糖醇口香糖(咬肌大的妹子慎用),

或者多说话,总之别让嘴闲着。

很多人会饿,其实是因为

节食、不吃主食、不吃晚饭……

这些做法都会让身体对食物非常渴求!

一吃就停不下来,

最后只会导致自己越饿越胖。

解决办法:

1、三餐一定要规律,定时定量。

每餐都要吃足量的蛋白质;

2、早餐吃丰盛点。

一来可以补充白天所需的热量和活力,

二来中午和晚上就比较不容易感到饥饿;

不吃早餐的话,

会加剧你的饥饿感,降低血糖。

3、小口慢慢吃。

冬天容易感到饿,

再加上冬天脂肪的合成是夏天的2倍,

如果狼吞虎咽的话,

那么长胖的几率也会增大。

4、早点上床休息。

习惯熬夜的人,通常会因为用餐时间间隔得较久,

比较容易感到饥饿,会激发你想吃宵夜的欲望。

提早就寝不仅能避免吃过多不必要的热量

也能让人体各个器官得到充分休息和排毒

5、穿暖点吃热点。

多穿点衣服,多喝些热饮,

当你的身体觉得暖和时,

讨厌的馋鬼也比较不容易作祟,

还能帮助身体对抗寒气!

6、随身带点低卡小点心。

为了避免饿过头或是抵抗不了诱惑,

吃下一堆高油高糖的零食,

不妨随身带些小包装的健康低卡小点心。

天然果干、坚果、全谷类制品都是不错的选择,

热量最好控制在200大卡以内

7、有氧无氧都兼顾。

天一冷,大家都只想缩在被窝里,懒得动弹,

但是让身体通过有氧运动来提升代谢

能有效地改善手脚冰冷的问题,

如果加上适量的无氧运动

还能帮助肌肉量的提升,消耗更多热量!

所以如果你懒得出门,

那可以选一项自己喜欢的室内运动,在家动起来。

8、洗个热水澡。

热水澡能帮助你促进循环、加速代谢,

而且洗完澡后热乎乎的身体,

也能抵挡因为天冷而萌生的食欲!

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