你得抓紧瘦,夏天才能轻松浪起来!30分钟消耗495大卡的方法了解一下?

时间:2018-03-17 09:55:44 作者:启迈斯健身 阅读: 8045 点赞: 97 分享: 65

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春天到了

夏天还会远吗

又到了露肉的季节

冬天的肥膘已经快要藏不住了

健身最大的敌人就是懒

赖着赖着

裤子越来越紧,腮帮越来越圆

请不要再找任何借口

否则这一年你又将碌碌无为

你得抓紧时间练起来

不练成这样

到时候还怎么浪?

很多人问斯斯

想要减脂有没有一个最好的运动

能让汗水流的更有价值一些

能多消耗一点热量算一点

那一定要看在同等时间下

不同运动消耗热量的排行榜

以下为6种运动的热量消耗对比:

No.6:划船机

30分钟消耗316 大卡

No.5:跳绳

运动30 分钟消耗372 大卡

No.4:跑步

30分钟消耗378 大卡

No.3:游泳

30分钟消耗409 大卡

No.2:攀岩

30 分钟消耗490 大卡

No.1:Tabata

30分钟消耗495 大卡

是不是

有一种发现新大陆的快感?

综合便捷性、有效性

TABATA训练居然可以荣登宝座

什么是Tabata训练?

Tabata训练法是研究者

从奥运速度滑冰运动员训练中得出:

“20秒超强训练后

进行短暂10秒休息

如此重复8个循环,4分钟的训练”

这种训练方法燃脂最快

不但能够提高身体有氧、

无氧的心肺能力

而且肌肉不会有任何的损失

而且最关键的是

TABATA可以搭配不同的训练动作

同时它来带的不只是当下的热量消耗

还有后续24小时源源不断的热量消耗

如果将TABATA这种运动形式

搭配一个最强燃脂动作

会是什么结果呢?

大家都知道波比跳号称燃脂杀手

波比跳的原理是将训练者的心率

(每分钟心跳次数)

在短时间内迅速提升到最大

促使能量尽快耗尽

身体就必须动员更多的脂肪来制造能量

所以在这个运动过程中

可以燃烧更多的脂肪

对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练

波比跳的燃脂效率,是跑步的两倍!

Burpee可以训练到全身70%以上的肌肉群,包含核肌肉群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

*若有任何身体不适或是疼痛感、不适或头晕,请立即停止,这代表你的体能状况不允许你从事这样高强度的训练,再次提醒,若有心血管疾病的人,尝试前请先与询问医生,和教练建议。

但如果让你

像跑步一样不停歇去做波比跳

别说30分钟5分钟就已经不行了

刚接触的朋友能做10多个

体力就已经消耗差不多了

可是将公认燃脂动作

和最佳燃脂运动搭配起来

结果就是减脂就像脱衣服一样简单了

比如“20秒不间歇波比跳

然后进行短暂10秒休息

如此重复8个循环,4分钟的训练”

你可以做几个循环呢?

当然也可以结合不同的动作去做

下面就给小伙伴们准备了一套

有8个动作组成的TABATA训练

每个动作连续执行20秒

尽自己最大努力去做

动作之间中间休息10秒

动作1

原地高抬腿20秒+休息10秒

动作2

箭步跳20秒+休息10秒

动作3

俯卧撑20秒+休息10秒

动作4

波比跳20秒+休息10秒

动作5

俯撑交替提膝20秒+休息10秒

动作6

深蹲跳20秒+休息10秒

动作7

台阶步20秒+休息10秒

动作8

跳绳20秒+休息10秒

看你可以重复几个循环?

加油哦~

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