失眠食疗粥,速度收藏吧

时间:2018-02-03 09:49:25 作者:你不胜她u 阅读: 509 点赞: 85 分享: 83

 美味营养粥

【麦冬莲子粥】

材料:莲肉15克,麦冬15克,大米、盐各适量。

制作步骤:

1、将麦冬、莲肉及大米洗净后放入锅内,

2、加1000毫升清水煮至米开及莲肉熟烂,

3、加适量盐调味即可食用。

食疗功效:改善失眠症状。莲子味清香,去皮、心后称为莲肉,具有养心、补脾、益肾等功效,生食补心脾,熟食能厚肠胃,善治心悸、失眠、脾虚、腹泻等症。加麦冬和大米熬煮成粥,具有养心、益气、健脾胃的作用。

【黄鳝小米粥】

材料:小米100克,黄鳝80克,盐4克,姜丝、葱花各少许。

做法

1、小米淘洗干净;黄鳝去头和内脏,洗净,切段。

2、锅置火上,倒入适量清水煮沸,放入小米煮约15分钟,放入黄鳝段、姜丝,转用小火熬至粥黏稠,加盐、葱花调味即可。

食疗功效:养血安神。小米中色氨酸含量丰富,常吃可以安眠养神,改善睡眠质量,与黄鳝搭配煮食,可以通过调养气血来改善失眠。

【失眠与饮食小知识】

失眠是睡眠障碍中的常见症状之一,如果长期持续下去,易陷入恶性循环,还会带来多梦头昏、头痛、精神疲乏、健忘、情绪异常等现象,严重影响身心健康。

有失眠现象时,饮食上多吃清淡食物,少吃或不吃油腻、刺激性的食物;摄取富含B族维生素的食物,也要多摄入含钙和镁的食物;睡前不要喝酒、咖啡、浓茶等刺激性的饮料,也不要暴饮暴食。

改善失眠的食材推荐

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