想要练出3D倒三角,你需要这9个动作

时间:2018-03-18 14:07:34 作者:撸铁小能手 阅读: 477 点赞: 89 分享: 10

话说,除开饱满的胸肌。更能体现男人肌肉魅力的,往往是结实有型的背部。尽管你可能不需要肌肉分离度很高,但一个3D的倒三角,总能恰到好处的让男人凸显魅力。

下面给大家带来,日常背部训练日常用的9个训练动作。涂色部位为该动作发力的肌肉,蓝色为主要,橙色次要,最后是紫色

高位拉力器下拉

单臂哑铃划船

双臂哑铃划船

颈后高位下拉

反握杠铃划船

反握高位下拉

引体向上

拉力器直臂下拉

反握引体向上

3D倒三角

每个男人都该有

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